Call me by your name

Nee, ik ga het niet over de beruchte fruitscene hebben. Daarvoor moet je gewoon de film zien.

Het volgende is veel interessanter. De kanshebber voor een Oscar, de zinderende zomerse film van regisseur Luca Guadagnino, ‘Call me by your name’, gaat volgens veel recensenten over verlangen en intimiteit. Persoonlijk vind ik dat de film eerder over pijn gaat. Pijn in de zin van de eerste liefdesverdriet, een gebroken hart, jezelf ontdekken etcetera.

Pijn

Het wordt tot ontroerends toe verwoord in de monoloog tegen het einde van de film. De vader spreekt zijn zoon Elio toe, die net te horen kreeg dat zijn minnaar Oliver zich heeft verloofd met een ander. Ik moet toegeven dat ik de hele scene door heb zitten blèren op de bank, niet te stoppen.

De vader zegt: “pijn is onderdeel van het leven, en het leven is te kort om pijn te negeren, om het weg te stoppen. Door de pijn uit te schakelen voel je ook niks meer. We doen dat zo vaak dat we emotioneel bankroet zijn nog voor we 30 jaar zijn en we steeds minder te bieden hebben telkens als we ons met een nieuw iemand inlaten.”

Mijn toevoeging is: pijn is inherent verbonden aan tijd. Iedereen die ooit liefdesverdriet heeft gehad of een andere emotionele pijn, weet dat de tijd de pijn zal doen slijten. Het wordt minder, gaat nooit helemaal weg, maar je kunt ermee leven.

Personal trainer

En dat brengt me op de reactie van mijn trainer, als ik tijdens een zware oefening ‘auw’ zeg.

“Pijn is een gevoel. Gevoel is een emotie. En emotie kan je uitzetten.”

Wat hij probeert te zeggen is dat je door de pijn heen kunt bijten. Je kunt je eigen grenzen oprekken, wat dat betreft. Pijn, in dit geval lichamelijke pijn, is een subjectieve ervaring die je kunt manipuleren.

 

Bitterzoete relatie

En dat is dus de bitterzoete relatie tussen krachttraining en de gezondheid; een telkens terugkerende pijn, waar je doorheen moet, anders heeft de training weinig nut.

De korte, intense, hevige pijn betekent dat je spieren verzuren, de energiecentrales in de spiercellen een oproer krijgen en er scheurtjes in de spieren ontstaan. Krachttraining moet je zien als een stressor die je lichaam en geest stapsgewijs sterker maken.

Net zoals in het echte leven weet je dat de pijn voorbij gaat. Dat is waar ik aan denk als ik weer een loodzware beentraining doe.

En nu houd ik ook de wijze woorden van de vader van Elio in mijn hoofd...

Sporten en gewichtsverlies

View fullsize

In dit artikel ga ik dieper in op wat nu de relatie is tussen sporten en gewichtsverlies.

Bovenstaande visuals weergeven de hoofdvraag en een samenvatting van de factoren die het gewicht beïnvloeden.

View fullsize

Bronnen:

(1) Pontzer et al. (2016). Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans. Curr Biol 26:410-417

(2) Hall et al. (2012). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. Am J Clin Nutr 95(4):989-994

Beïnvloedbare en niet beïnvloedbare factoren van gewicht

Lichaamsgewicht wordt onder andere beïnvloed door: de genen, leeftijd, geslacht, energiebehoefte, energieverbruik en de mate van fysieke activiteit. De volgende factoren, die je kunt beïnvloeden, zijn: voeding, beweging, stress, slaap, middelengebruik en overige omgevingsfactoren. In dit artikel zal ik ingaan op de voeding, beweging, stress en slaap.

Welk effect wil je bereiken met gewichtsverlies?

View fullsize

 

 

Bronnen:

(3) Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Philips SM. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. DOI:10.3945/ajcn.115.119339

(4) Leidy et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr 101(6):13205-13295

(5) Olijfhoek JK, Martens FMAC, Banga JD, Visseren FLJ. (2005).  Het metabool syndroom: een cluster van vasculaire risicofactoren. Ned Tijdschr Geneeskd 149:859-65

View fullsize

View fullsize

View fullsize

Bronnen:

(6) Gezondheidsplein. Spieren. Geraadpleegd op 24 april 2016, van https://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/spieren/item45071

(7) van Baak M. (2007). Obesitas: het evenwicht verstoord. (Oratie). Maastricht: Universiteit Maastricht

(8) Schneeberger M, Gomis R, Claret M. (2014). Hypothalamic and brainstem neuronal circuits controlling homeostatic energy balance. J Endocrinol 8;220(2):T25-46

(9) Jaalouk DE, Lammerding J. (2009). Mechanotransduction gone awry. Nat Rev Mol Cell Biol 10(1):63-73

View fullsize

View fullsize

Bronnen:

(10) Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Aveyard P. (2014). Diet or Exercise Interventions vs Combined Behavorial Weight Management Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis of Direct Comparisons. J Acad Nutr Diet. 114(10):1557-1568

(11) Clark J. (2015). Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Matab Disord 14:31

Conclusie

In dit artikel heb ik proberen te laten zien dat sporten het gewicht wel degelijk beïnvloedt, alleen niet in de mate waar mensen op hopen. Daarom is het belangrijk te weten met welk doel je gaat sporten; om een cosmetisch of preventief effect te bewerkstelligen.

Daarnaast is het betrekken van andere leefstijlfactoren dan voeding en beweging van belang bij gewichtsverlies, zoals stress en slaap. Een juiste manipulatie van leefstijlfactoren kan via de homeostase van het lichaam het gewicht positief beïnvloeden.